Errores que comete y que pueden afectar negativamente bajar de peso

Cuando hace ejercicio, quiere darlo todo, y aunque parece bastante fácil de hacer, en realidad puede ser un desafío si sus hábitos antes y después del ejercicio los comprometen. Y es posible que no se dé cuenta de que está cometiendo estos errores, lo que lo dejará sintiéndose perdido y confundido y puede hacer que renuncie por completo a su nuevo plan de acondicionamiento físico.

Afortunadamente, puede evitar esto asegurándose de que su estilo de vida saludable sea el adecuado y de que se sirva mejor antes, durante y después de sus entrenamientos. Aquí hay algunos contratiempos comunes a tener en cuenta, así como qué hacer en su lugar. ¡Con algunos ajustes, encontrará su energía para recuperarse y podrá lograr mejores resultados en el futuro!

Comer una comida demasiado grande justo antes

Necesita un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento como combustible, pero no quiere exagerar. Esto puede dejarlo con indigestión, lo que podría provocar calambres y malestar en los que no podrá realizar su entrenamiento con la misma resistencia y esfuerzo que normalmente tendría. Que sea pequeño, ¿y una propina? No opte por alimentos con un alto contenido de fibra, como frijoles o brócoli, ¡ya que le provocarán gases!

Hacer ejercicio en vacío

Si bien comer demasiado puede ser contraproducente, es posible que necesite algo en su estómago para obtener la energía suficiente para abordar esos kilómetros o aumentar la intensidad. Algunas personas prosperan con el ayuno antes de hacer ejercicio (como por la mañana), pero otras no. ¡Definitivamente no! Si se siente letárgico con el vacío, tome un refrigerio para futuros entrenamientos. Prueba un plátano con un poco de mantequilla de nueces.

Entrar demasiado en tu cabeza

Si está pensando demasiado en sus entrenamientos, puede ejercer una presión excesiva sobre sí mismo y volverse psíquico. Establezca metas, como alcanzar un cierto kilometraje o lograr un mayor número de repeticiones de pesos, pero asegúrese de no establecer metas poco realistas (¡demasiado elevado y demasiado rápido puede llevar a una decepción o lesiones!) Y no se está castigando a sí mismo. para reducir la velocidad por un momento o tomar un descanso entre series.

¡Sin embargo, sigue adelante con la dirección y los objetivos! Sin ellos, no sabrá lo que está buscando lograr y no tendrá ese impulso para lograr resultados de los que pueda estar orgulloso.

Ponerse demasiado cómodo

A veces, si entrenamos lo suficientemente bien en unos pocos movimientos o logramos una meta de manera constante, tendemos a mantenernos cómodos y ceñirnos a ellos; sin embargo, esta no es la forma de progresar y encontrar un mayor éxito a largo plazo. En lugar de permanecer en esa carrera fija de 3 millas o usar los mismos pesos durante meses, dígase a sí mismo cuándo está listo para ese aumento y vaya tras él.

No estirarse y recuperarse adecuadamente

Más allá del entrenamiento, el estiramiento y la recuperación de la nutrición son igualmente importantes, ya que así es como puede ganar y proteger el músculo para tener un rendimiento positivo durante los entrenamientos futuros. Por lo tanto, tómate un tiempo para agarrar un rodillo de espuma y estíralo durante 10 a 15 minutos después del entrenamiento. Y coma entre 30 minutos y una hora: ¡una barra de proteína Quest hará el truco!

Hacer ejercicio con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo

Si está haciendo el mismo entrenamiento de alta intensidad o levantando pesas todos los días, está ejerciendo demasiada presión sobre su cuerpo y pronto se encontrará con efectos secundarios de sobreentrenamiento, como fatiga, rendimiento comprometido e incluso pérdida de masa muscular. Dese un día de descanso o haga algo de bajo impacto e intensidad en los días de recuperación, como un paseo en bicicleta o un paseo por el parque.

MEDSALUD WEB

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *